مقالات > راهنمای کامل ترك سیگار

ترك سيگار مهم‌ترين قدمي است كه سيگاري‌ها مي‌توانند در جهت بهبود طول عمر و كيفيت زندگي خودشان بردارند

چرا حالا باید سیگار را ترك كنیم؟

بدون در نظر گرفتن این‌كه چند سال دارید یا چه مدتی سیگار می‌كشیده‌اید، ترك سیگار به افزایش طول عمر و زندگی سالم‌تر كمك می‌كند. در آنهایی كه قبل از سن 50 سالگی سیگار را ترك می‌كنند احتمال مرگ‌ومیر طی 15 سال آینده نصف می‌شود. كیفیت زندگی با ترك سیگار بهتر می‌شود و احتمال سرماخوردگی و آنفولانزا و برونشیت و پنومونی كم‌تر می‌شود. برای دهه‌ها مشاوران بهداشت خطرات مربوط به مصرف سیگار را متذكر شده‌اند. خلاصه گزارش مشاوران بهداشت در سال 1990 به قرار زیر است:

  • ترك سیگار در زنان و مردان سیگاری در هر سنی با تأثیرات مفید مهم و آنی همراه است. این مزایا در افرادی هم كه در حال حاضر مبتلا به بیماری‌های مرتبط با سیگار هستند مشاهده می‌شود.
  • كسانی كه سیگار را ترك می‌كنند طول عمر بیش‌تری از سیگاری‌ها دارند.
  • ترك سیگار احتمال سرطان ریه، سایر سرطان‌ها، حمله قلبی، سكته مغزی و بیماری‌های مزمن ریوی را كم می‌كند.
  • در زنانی كه سیگار را قبل از حاملگی یا طی 3 تا 4 ماه ابتدای بارداری ترك می‌كنند تولد نوزاد با وزن كم معادل افراد غیر سیگاری است.
  • مزایای ناشی از ترك سیگار بسیار بیش‌تر از مشكل افزایش خفیف وزن (معمولاً كم‌تر از 10 پوند) یا اختلالات جسمی و روانی ناشی از ترك سیگار است.

مزایای ترك سیگار چیست؟

20 دقیقه پس از قطع مصرف سیگار: تعداد ضربان قلب و فشار خون كاهش پیدا می‌كند.

12 ساعت پس از قطع مصرف سیگار: سطح مونوكسید كربن خون به حد طبیعی برمی‌گردد.

2 هفته تا 3 ماه بعد از قطع مصرف سیگار: جریان خون بهتر می‌شود و فعالیت ریوی بهبود می‌ِیابد.

1 تا 9 ماه بعد از قطع مصرف سیگار: سرفه و تنگی نفس كاهش می‌یابد. مژك‌ها (ساختارهای مو مانند كه خلط و ترشحات را از ریه خارج می‌كنند) فعالیت طبیعی پیدا می‌كنند و خروج خلط و پاكسازی ریه بهتر و احتمال عفونت كم‌تر می‌شود.

1 سال پس از قطع مصرف سیگار: خطر بیماری‌های كرونری قلبی به نصف افراد سیگاری می‌رسد.

5 سال بعد از قطع مصرف سیگار: از 5 تا 15 سال پس از قطع مصرف، احتمال بروز سكته مغزی برابر با افراد غیر سیگاری می‌شود.

10 سال بعد از قطع مصرف سیگار: امكان مرگ‌ ناشی از سرطان ریه نصف فرد سیگاری است.

15 سال پس از قطع مصرف سیگار: خطر بیماری‌های كرونری قلبی مشابه غیرسیگاری‌ها است.

نتایج آنی قطع سیگار

كنار گذاشتن مصرف سیگار با سلسله‌ای از نتایج فوری و برخی اثرات با شروع دیرتر همراه است. این اثرات مفید بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد:

  • تنفس شما خوشبو‌تر می‌شود.
  • دندان‌های شما سفیدتر می‌شود.
  • بوی بد لباس‌ها و موهای شما از بین می‌رود.
  • زردی انگشتان و ناخن‌های شما ناپدید می‌شود.
  • مزه غذاها بهتر می‌شود.
  • حس بویایی شما به حالت طبیعی بر می‌گردد.
  • در دیگر فعالیت‌های روزانه (مثل بالا رفتن از پله و كار منزل) دچار تنگی نفس نمی‌شوید.